Spinning babies. Все о главной перевернутой позе для каждой беременной

Это перевод большой статьи про одну из трех основных техник Spinning babies. Я пока перевела ее как Переворот с наклоном вперед (вообще, мне плохо дается перевод названий, и сначала я хотела обойтись без названий для упражнений, но их очень много, многие похожи, так что придется как-то называть). Так как ее рекомендуется включать в ежедневный курс упражнений, я начала именно с нее. Статья достаточно длинная, и иногда кажется, что одно и то же повторяется много раз. Отчасти это так и есть, но каждый раз я находила какой-то новый смысл в одних и тех же словах, так что рекомендую дочитать до конца (и ознакомиться с видео).

Это классика Spinning babies. Упражнение создает пространство в нижнем сегменте матки и позволяет малышу занять оптимальную позицию для родов. Техника доктора Кэрол Филипс.

Зачем делать?

Для баланса. Мы хотим, чтобы малыш занял в матке положение вниз головой, а кроме того затылком налево. Цель ежедневной практики этой позы в том, чтобы освободить крестцово-маточную связку и дать малышу дополнительное пространство в нижнем сегменте матки для правильного положения.

Нижний сегмент матки может быть перекручен из-за неполезных двигательных привычек, ношения ребенка на бедре, внезапной остановки (в результате аварии, падения или занятий спортом). Этот эффект может также возникать у женщин, которые в процессе работы вынуждены скручиваться (например, специалисты по массажу, медсестры). Даже небольшой такой изгиб может уменьшить пространство, необходимое малышу для того, чтобы занять хорошую позицию вниз головой. Ребенку нужно пространство в нижнем сегменте матки, чтобы занять оптимальное положение для родов.

Дайте крестцово-маточной связке и остальным связкам матки растянуться и освободиться.

Не принимайте перевернутые позы, если у вас высокое кровяное давление или риск отслойки плаценты (кровотечение не из шейки матки).

Как правильно делать

Нежно! Не делайте резких движений, двигайтесь медленно и сохраняйте контроль.

  1. Сядьте на колени на край дивана (ступеньки)
  2. Аккуратно опустите руки на пол, затем встаньте в упор на локти, локти немного наружу, кисти рук – вместе. Можете использовать стул или ступеньку, чтобы помогать себе опуститься в это положение.
  3. Расслабьте шею, пусть ваша голова свободно висит. Подбородок подтянут к шее. Не ставьте голову на пол. Ваша шея должна иметь возможность двигаться.
  4. Колени находятся на краю дивана (ступеньки). Ваши ягодицы смотрят наверх. Если хотите, можете совершать тазом покачивания.
  5. Чтобы освободить больше пространства для расслабления ваших связок, можете выпрямить поясничный изгиб позвоночника.
  6. Сделайте 3 вдоха. Живот расслаблен, плечи напряжены. Подбородок подтянут к шее, шея длинная.
  7. Снова встаньте на руки, затем поднимитесь в положение на коленях, используйте стул, кирпич или помощь помощника.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ИНСТРУКЦИИ – ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ

Начинайте потихоньку

Перед тем как начать, послушайте свое тело и проверьте, нет ли в нем каких-то необычных симптомов. Тысячи женщин получают прекрасные результаты от этого упражнения, но есть и риски. Вот что нам известно на данный момент.

Иногда при выполнении перевернутых поз возникает боль в круглых связках матки. Эта боль не угрожает здоровью. Спазм круглой связки матки можно устранить вот этой техникой Webster, или помочь себе теплом, самомассажем и глубоким дыханием. Можно повторить переворот даже в случае возникновения такой боли. Это тоже может снять спазм, но техника Webster разработана специально для таких случаев.

Если болезненные ощущения длятся дольше нескольких минут или очень сильны, то на это необходимо обратить внимание. Сообщайте вашему врачу / акушерке о болях в животе или плечах – она может указывать на проблемы с плацентой. Ознакомьтесь с симптомами, указывающими на опасные состояния во время беременности.

Не опускайтесь быстро. Одна мама с сильным диастазом мышц живота слишком быстро опустилась с высокой кровати, и это привело к частичной отслойке плаценты. Ей пришлось провести несколько дней в больнице до момента родов, и она и ребенок в результате здоровы. У другой женщины с проблемой с плацентой в прошлую беременность (внутриутробная задержка развития плода) и высоким давлением произошла отслойка плаценты, и ей потребовалось экстренное кесарево.

Если у вас диастаз мышц живота, вам нужно быть очень аккуратной, носить бандаж и опускаться очень медленно

Если ваши плечи слишком слабы или напряжены и не могут поддерживать вас в этой позе, сначала займитесь плечами. И не делайте сразу крутых переворотов, начинайте потихоньку.

Когда нельзя делать

  • Сразу после еды (можете делать, если уверены, что у вас не будет изжоги)
  • Если у вас высокое (или очень-очень низкое) давление, или другое состояние с риском инсульта
  • У вас такое сильное многоводие, что ваш врач наблюдает вас еженедельно в связи с этим (не приводим здесь никаких норм, просто будьте консервативны в этом вопросе)
  • Если у вас есть, или вы подозреваете проблему с плацентой (в том числе боль неопределенной природы). Немедленно обратитесь за помощью. Не делайте переворот, если вы испытываете боль, которая может быть связана с отслойкой плаценты.
  • Если ребенок совершает или совершал необычно сильные, буквально неистовые движения. Немедленно обратитесь за помощью, не ждите.
  • Перевернутая поза вызывает боль. Как вы помните, такие позы могут вызывать некоторую пульсацию в голове первые несколько раз, но не боль в животе (отличную от ощущений растяжения связок). При сильной головной боли немедленно обратитесь к врачу  (я не знаю, бывают ли такие случаи, просто хочу сказать, что сильная головная боль требует оценки со стороны врача).
  • В родах, если все идет благополучно
  • В родах, если отошло много вод и ребенок находится высоко (и воды отошли, когда головка ребенка была высоко). В этом случае используйте прием Walcher’s для того, чтобы открыть верхний край входа в таз (думаю, лучше, если оценивать подобную ситуацию будет компетентная акушерка – прим.перев)
  • Если вы чувствуете, что сейчас это неправильно (всегда доверяйте интуиции мамы и уважайте ее выбор)

Техника безопасности

  • Первые несколько раз попросите кого-то вам помочь. Пусть кто-нибудь поможет вам сделать упражнение медленно
  • Если у вас уже третий триместр, первые несколько раз сделайте небольшой переворот, и только после этого – полный крутой переворот
  • Вы можете ощущать пульсацию в голове первые несколько раз. Это ваше тело сигнализирует вам о том, что вы приняли необычное для него положение
  • Выполняйте упражнение только на устойчивой поверхности
  • Опускайтесь и поднимайтесь медленно и аккуратно, без падений, рывков и скручиваний
  • Пусть ваша голова висит свободно, шея будет длинной, а подбородок – прижатым к шее.

Если у вас есть сомнения и вопросы относительно этого упражнения, сообщите мне.

Учитывая то, что его выполняют сотни (а может и тысячи женщин), можно ожидать, что будут возникать неблагоприятные ситуации. Я должна о них знать.

Сообщите мне (gail(at)SpinningBabies.com) о случаях возникновения боли или кровотечения, точно описав ситуацию (срок беременности, состояние здоровья, как именно выполнялся переворот, был ли это первый раз). Похоже, быстрое выполнение этого упражнения и / или нестабильная плацентарная площадка увеличивают риск.

Это упражнение:

  • Часть ежедневного комплекса в течение нормальной здоровой беременности (рекомендуемое время выполнения упражнения – до 30 сек)
  • Идеально для малышей, которые на сроке после 30 недель находятся в поперечном предлежании или еще не имеют определенного предлежания
  • Помогает в комплексе упражнений при тазовом предлежании
  • Великолепно для всех беременных женщин без противопоказаний
  • Великолепно в родах, если нет прогресса на любой стадии, при отсутствии противопоказаний

Откуда взялось упражнение

Его разработала доктор Кэрол Филипс после того, как наблюдала роды. Оно полезно как женщинам, так и мужчинам, хотя конечно на связки матки оно действует только в том случае, если таковые имеются. Мужчинам оно полезно для позвоночника и таза, да и вообще для кровообращения, как и любая перевернутая поза.

Больше информации на сайте http://www.dynamicbodybalancing.com/

Как часто выполнять упражнение

Делайте его ежедневно. Достаточно 30 секунд, это примерно 3 вдоха. Делайте его в комплексе с другими упражнениями Spinning babies (о них обязательно будут материалы – прим.перев.)

Использование переворота в процессе родов

  • Вы можете выполнить переворот на ранней стадии родов так же, как делали это ежедневно во время беременности. Но если роды остановились или идут не так, как ожидалось, сделайте в этот момент переворот еще раз.
  • Переворот для ребенка в тазовом предлежании. Если ребенок находится в тазовом предлежании, делайте переворот в течение 30 секунд, а после этого специальный наклон для случаев тазового предлежания в течение 5-20 минут. Или вместо наклона используйте технику с упором на колени и грудь. Не используйте указанные техники, если ребенок идет головкой вперед. При тазовом предлежании вы можете использовать переворот (по 30 сек) несколько раз совместно с другими техниками из этой статьи про то, как помочь перевернуться тазовым деткам.

Почему переворот работает

Мы на 30 сек освобождаем связки матки от веса матки и растягиваем связки шейки матки. Подъем обратно расслабляет связки матки и увеличивает пространство в нижнем сегменте матки. Так что это именно подъем обратно и ликвидирует возможное искривление в нижнем сегменте матки.

При регулярном выполнении упражнения матки становится более сбалансированной (т.е. без лишних уклонов и перекруток)

Результаты выполнения этого упражнения поразительны для детей, которые после 30 недели находятся в поперечном предлежании. Но оно полезно мамам с детками в любом положении, даже если это идеальное положение, а именно левая позиция передний вид затылочное предлежание. Это техника рекомендуется всем женщинам, особенно с двойнями, тазовым, диагональным предлежанием или задним видом.

Если вы увеличите пространство в нижнем сегменте матки, ребенок может поменять положение без дополнительных манипуляций. Каждая беременная женщина получит результат от выполнения переворота в течение 30 секунд. Начните его выполнение до беременности, в первом триместре или хотя бы сейчас. Будьте аккуратны, прочитайте все подробности и убедитесь, что вы не относитесь к тем немногим женщинам, которым противопоказано выполнение этого упражнения.

Если ребенок находится в неидеальном положении, увеличьте пространство в нижнем сегменте матки, и он последует за пространством.

Видео о том, как делать переворот

(кроме описанного ниже видео, есть видео с русскими субтитрами, записанное редакцией журнала Домашний ребенок — прим.перев.)

Переворот с Эмили и Людвигом (по этой ссылке в оригинальной статье видео доступно для скачивания, для просмотра он-лайн используйте ссылку на запись в блоге — прим.перев.). Эмили и Людвиг учатся делать переворот. Видео всего на 1,5 минуты. Вы можете посмотреть больше комментариев к нему в блоге Spinning Babies. Ребенок Эмили был в поперечном положении еще за несколько дней до родов. Если бы роды начались, а ребенок был бы в этом положении, то альтернативы кесареву сечению не было бы. Она научилась делать переворот, сделала его дважды для этого видео и затем еще один раз утром.

Пожалуйста, не сползайте вниз. Я прошу ее подняться обратно на диван, а не сползти вниз, чтобы защитить ее тазовые суставы. В тот день она делала УЗИ и к моменту исследования ее ребенок уже занял положение вниз головой.

Во время выполнения упражнения колени мамы стоят на краю, поэтому ее попа поднимается наверх. Она не опирается на бедра. И не сползает вниз, а поднимается назад на колени.

Вес ребенка мягко давит на связки и растягивает связки шейки матки. Когда мама поднимется обратно на колени, связки расслабятся и станут менее напряженными, чем раньше. Ежедневное выполнение этого упражнения позволяет им расслабиться до оптимального уровня (не слишком напряженного, и не слишком ослабленного).

Расслабление связок матки помогает матке быть более сбалансированной, т.е. быть наклоненной ни в какую сторону. Это позволяет ребенку занять лучшее положение или маме получить дополнительное пространство для того, чтобы родить малыша, если он находится не в самом простом положении.

Как не делать переворот

Не сползайте с дивана одним коленом. Вместо этого либо поднимитесь обратно, либо стяните оба колена одновременно, чтобы не скручивать крестцовый отдел позвоночника и не открывать один крестцово-подвздошный сустав. Это может вызвать боль сразу или позже. Защитите ваши суставы – держите колени на одном уровне (но при этом колени должны быть не вместе, а на ширине плеч).

Не опускайтесь на бедра. Так связки не растянутся до нужного уровня, а может и вообще не растянутся.

Поза Собака мордой вниз может не дать тех же результатов. Это прекрасная поза для многих ситуаций, но напряжение в бедрах может не дать такого освобождения связкам. К тому же мне кажется, что в позе Собаки мордой вниз матка лежит на лобковом симфизе и, соответственно, не растягивает связки шейки матки (как это делает переворот).

Переворот в процессе родов

Делайте это упражнение, если:

  • Роды плохо прогрессируют
  • Шейка не открывается (до 9-10 см) и ребенок не может опуститься в таз
  • Вы чувствуете боль в спине или бедре, которая кажется больше, чем просто боль от схватки, и не соответствует боли в матке или другом бедре
  • Другими словами, если что-то не складывается, не соответствует друг другу, не симметрично
  • Вам рекомендует эту позу помощник в родах, и вы чувствуете, что это для вас безопасно

Эту технику можно использовать в родах даже если ребенок находится в головном предлежании. Регулярные схватки будут держать ребенка головой вниз, так что положение можно сохранять на протяжении всей схватки и между схватками в течение 2-3 схваток. Лучше повторить упражнение, чем оставаться в этой позе слишком долго. Убедитесь, что живот не упирается в край кровати, а свободно висит. И не утруждайте себя этой техникой, если все идет хорошо, а сделайте ее, если роды остановились.

В роддоме вы запросто можете сделать это упражнение с помощью сестры или доулы. Прочитайте эту историю о том, как медсестра в больнице помогла маме избежать кесарева сечения, применив эту технику (она называет ее по-другому, но ссылается на эту страницу, так что я надеюсь, что она использовала именно эту технику).

Если ваш врач / акушерка запрещает делать переворот

«Гейл, надеюсь на твою помощь. Врач, который наблюдает одну из моих клиенток, запрещает ей делать переворот, т.к. считает, что это может вызвать тазовое предлежание. Я хотела бы ее просветить на счет преимуществ техник Spinning babies. Есть ли какие-то исследования, на которые я могу сослаться? Я буду благодарна за любую помощь.»

Я ответила, чтобы врач пальпировал эту женщину. Возможно у нее многоводие, или очень слабые мышцы брюшного пресса при нормальном количестве вод. Я также добавила, что задержка внутриутробного развития, состояние, вызванное плацентарной недостаточнойстью, может быть причиной, по которой делать переворот противопоказано.

Это резонные причины для отказа от переворота, но все-таки не абсолютные противопоказания. Здесь решение должен принимать врач.

Женщина со здоровой беременностью и головным предлежанием вряд ли перевернет ребенка в тазовое, выполняя переворот в течение 30 секунд.

Врач может перепутать этот переворот с другими техниками (наклоном для случаев тазового предлежания и техникой с упором на колени и грудь). Это другие техники. Они выполняются в течение более длительного времени. Первая помогает ребенку подтянуть подбородок к груди. А цель переворота с наклоном вперед – растянуть связки матки, чтобы они расслабились после возвращения в обычное положение. Цель повторения этого упражнения –  освобождить нижний сегмент матки от перекручивания, поправить угол, в котором находится голова ребенка и дать малышу в тазовом положении место для его головы внизу. Я рекомендую это упражнение в течение многих лет, и наблюдаю беременности многих женщин, делающих это упражнение.

Другое дело, если техника выполняется неверно. Одной женщине моя студентка рекомендовала делать упражнение с упором на колени и грудь в течение 20 минут для того, чтобы помочь ребенку повернуться из заднего вида. На следующий день в родах оказалось, что ее ребенок перевернулся в тазовое положение. Во-первых, эта техника не используется при заднем виде никогда кроме как в родах (если голова ребенка застряла в тазу и нет никакого прогресса при сильных схватках, или как облегчение для спины во время схватки). Схватки сохраняют головное предлежание. Всегда было бы неплохо ознакомиться с инструкцией до того как рекомендовать технику, с которой вы еще не до конца знакомы.

Есть ли риск того, что ребенок повернется в менее идеальную позицию, если он сейчас в хорошей позиции?

  • Изменение позиции ребенка после 30 секунд переворота очень маловероятно, если только ваша матка не очень растянута (например, это ваш шестой ребенок)
  • Если вод много, то риск увеличивается с нулевого до небольшого
  • Слабые связки и много вод ведут еще чуть к большему риску
  • Если положение ребенка нестабильно, он может снова занять тазовое положение. В этом случае продолжайте выполнять упражнения на баланс, носите бандаж постоянно и не делайте переворот в течение недели или пока не получите сигнал (например, задний вид после недели головой вниз, или остановка родов)
  • Если голова ребенка еще высоко, а воды отошли, не переворачивайтесь. Это может помочь, но может и добавить риск выпадения пуповины. Попробуйте лучше другую технику
  • Вот еще для размышления: если у женщины хронический дисбаланс, даже если она этого не чувствует, ее ребенок может перевернуться из головного предлежания в тазовое. Ее тело не сбалансировано, спазмированные связки начинают ослабевать. Это может случиться, если какая-то особо тугая связка ослабнет, но не будет до конца сбалансированной. Это случается редко. Очень важно привести в баланс таз, матку и связки для того, чтобы ребенок вернулся в положение вниз головой. Не откладывайте. Это может занять 3-5 дней постоянной работы. Пожалуйста, напишите мне, если вам кажется, что с вами это случилось, и я помогу составить план по возвращению ребенка в головное предлежание. Я слышала о таких случаях всего дважды за более чем 10 лет практики. Так что повторю еще раз: такие случаи очень редки.
  • Риск того, что ребенок перевернется из переднего вида в задний, очень мал

Этот прием хорошо работает для детей, лежащих поперечно, если повторить его 5 раз за день или в течение 2 дней.

comments powered by HyperComments