Мои ежедневные 10 минут Spinning Babies

Уже некоторое время я стараюсь выполнять комплекс ежедневных упражнений Spinning babies, и хочу поделиться своим опытом и впечатлениями.

Не буду делать вид, что мне удается выполнять этот комплекс ежедневно. В будни такая зарядка очень удачно вписывается в мое утро, а вот в выходные всегда что-то мешает. Но уверена, что это гораздо лучше, чем ничего 🙂

Еще хочу сказать, что сам комплекс очень простой и занимает совсем немного времени (не засекала, но кажется, что не больше 10 минут). Не сомневаюсь, что эффект от такой простой зарядки значительно больше минимальных затрат на ее освоение и выполнение.

Теперь обо всех рекомендациях по порядку.

  1. Пешие прогулки.

Думаю, это непростой пункт для всех. Я отказалась от поездок на учебу на машине именно для того, чтобы проходить неблизкий путь от метро до колледжа пешком, получается прогулка на 50-60 минут быстрым шагом. К сожалению, это случается пока не каждый день. Скоро начнется практика, и мое расписание в колледже станет гораздо более напряженным, но все равно это всего 4 раза в неделю. В остальные дни эта задача для меня невыполнима: прогулки с малышом никак не похожи на длинные пешие прогулки. Надеюсь, я придумаю, как справится с этим дефицитом движения.

2. Переворот с наклоном вперед.

Это очень крутое упражнение, но нужно обязательно прочитать подробную инструкцию по его выполнению (я до того как прочитала и перевела ее, делала все не очень правильно). Самым сложным для меня оказалось расслабить живот, но когда удается, я чувствую, как растягиваются те самые искомые связки матки, чему я очень рада.

3. Правильное положение.

Я уже рассказывала о том, что пересела на фитбол, и теперь я работаю за компьютером в более правильном положении (стараюсь держать колени ниже уровня бедер, а живот – расслабленным и как бы свисающим ниже бедер). Кроме того, я подложила себе под попу на сиденье автомобиля спущенный маленький детский мяч. Не уверена, что сделала все правильно, но замечаю, что с ним мне как-то приятнее (непонятно только, моему тазу или моему мозгу). И да, я уже почти научилась всегда сидеть на седалищных буграх, а не на крестце 🙂

4. Растяжки.

Это основное содержание моей утренней зарядки, и тут для меня случилось много открытий. Так, например, оказалось, что у мышцы челюсти у меня были очень напряжены – первые несколько дней массировать их было больно. Также несмотря на то, что упражнение на растяжку икр с помощью свернутого коврика не произвело никакого эффекта, в казалось бы банальных выпадах мои икры неожиданно оказались весьма стянутыми. А приседания я делаю уже достаточно давно – с тех пор, как познакомилась с ними в блоге Кэти Боумен. Стараюсь не ограничиваться просто несколькими приседаниями во время зарядки, а делать некоторые домашние дела в такой позе: играть с малышом на полу или иногда работать так за компьютером.

5. Поясничная мышца.

У меня поясничный прогиб достаточно быстро распрямился, так что планирую освоить следующий уровень работы с этой мыщцей. Но в первый раз я пренебрегла техникой безопасности и неправильно встала из этого упражнения, и в результате еще достаточно долго мучилась болью в пояснице. Обращайте внимание на все инструкции, это действительно важно.

6. Бедра.

Для меня эти упражнения оказались самыми тяжелыми и болезненными. Только сейчас, спустя две недели, я замечаю некоторый прогресс – перестало быть адски больно и теперь я чувствую вполне приятную терпимую боль от того, что что-то там растягивается. Но тем больше моя уверенность в том, что я делаю что-то по-настоящему полезное для своих родов.

7. Покачивания тазом.

Я заметила, что непросто округлять именно нижнюю часть спины (обычно хочется округлить грудной отдел позвоночника), и я стараюсь двигать именно тазом, тогда получается то, что нужно. Но когда я выполняю это упражнение на полу, то не ощущаю никакого эффекта (правда, никакого особого дискомфорта в спине тоже пока не ощущаю). Другое дело, когда я пытаюсь сделать что-то подобное в бассейне: я держусь руками за поручень, упираюсь коленями в стенку бассейна и округляю спину. В таком положении я очень хорошо чувствую растяжение в пояснице. Не знаю, полезно ли это, но приятно очень.

8. Отдых и сон.

Пока я не достаю свою большую подушку для кормления (к слову, так и не смогла использовать ее для кормления) — не представляю себе, как мы вчетвером уместимся на кровати (я + муж + малыш + подушка). Так что просто стараюсь не спать на спине (а я очень привыкла спать именно так) и засыпать на левом боку.

9. Расслабление.

Эх, с этим пунктом программы хуже всего. Да, я пару раз в неделю бываю в бассейне (один раз в детском лягушатнике, один раз – в большом). Но не думаю, что такие походы меня хоть как-то расслабляют – обычно я, наоборот, очень устаю от того, что нужно с малышом собраться и добраться в определенное место к определенному времени. Самое сложное в выполнении этого пункта то, что он очень неопределенный. Пожалуй, нужно найти какую-то подходящую конкретную программу для расслабления в беременность, и просто начать ее практиковать.

Я ужасно довольна этим комплексом. Его просто выполнять самой дома, и я понимаю, как и почему он действует, что очень вдохновляет. Очень рекомендую! А вы попробовали?

comments powered by HyperComments